입욕 순서
1먼저 '가케유'를 한다
"탕에 들어가기 전에 몸을 깨끗하게 함과 동시에 물의 온도를 몸에 익히도록 하기 위해 '가케유'로 몸에 물을 끼얹습니다.
'가케유'는 더러워지기 쉬운 발부터 물을 끼얹고 점차 배와 어깨로 올라가며 물을 끼얹습니다.
또는 샤워기로 뿌려도 좋습니다."
2욕조 안으로 천천히 들어간다
"욕조에 들어갈 때도 반신욕으로 몸에 익히도록 하면서 천천히 들어갑니다.
욕탕 물 온도에 몸을 적응시키기 위해서이며, 갑자기 탕 속으로 뛰어들어가면 혈압이 급상승하게 됩니다.
고혈압이나 동맥경화증, 당뇨병이 있으신 분은 특별히 주의해서 들어가셔야 합니다."
3몸을 씻는다
"몸이 따뜻해진 다음에 몸을 씻습니다.
몸이 따뜻해지면 오래된 각질도 부드러워지며 땀구멍이 열러 노폐물을 깨끗하게 씻어낼 수가 있습니다.
화장을 하면 땀구멍이 안 열리니 입욕 전에 지웁시다."
4적당한 입욕 시간
"입욕 시간은 이마나 얼굴에 살짝 땀이 밸 정도가 좋습니다.
땀이 흐르거나 심장이 두근거릴 때까지 오래 있는 것은 좋지 않습니다."
"42도 이상의 뜨거운 물 속에 오래 있으면 몸과 심장에 큰 부담이 됩니다. 뜨거운 물 속에 몸을 담그는 시간은 2~3분 정도가 적당합니다.
아침에는 뜨거운 물을 끼얹는 정도가 좋으며 밤에는 미지근한 물에 느긋하게 몸을 담그는 것이 좋겠습니다."
5입욕 후
샤워로 씻어내면 약효 성분의 효과가 적어집니다.
피부염을 일으킨 분은 온천물이 아닌 보통 물로 씻어내는 것이 좋겠습니다.
6온천욕을 마친 후
"땀으로 인해 체내 수분이 빠져나갔습니다.
혈액이 농축되기 때문에 충분히 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
물이나 차, 이온음료 등으로 수분을 보충해 주합시다.
또한 입욕으로 에너지가 소비되어 혈압이 변동되기 쉬우니 몸 상태가 안정될 때까지 30분 정도 휴식을 취합시다."
기본적인 입욕 방법
전신욕
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"어깨까지 물 속에 담그는 일반적인 입욕법.
심장에 부담을 주며 현기증이 나기 쉽고 오래 입욕할 수 없어 약용 효과를 보기 어렵다.
짧은 간격으로 입욕·휴식·입욕을 반복하는 등의 효과적인 방법으로 효능을 누리십시오."
반신욕
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"머리는 차갑게 발은 따뜻하게'를 온천에 적용시키며 심장에 주는 부담을 줄이는 입욕법.
명치 정도까지 탕에 몸을 담그는 것이 적당하다.
하반신으로 온천 성분이 몸속으로 침투되어 심장에 부담이 적은 이상적인 입욕법.혈액순환이 활발해지며 발한이 촉진된다.
추울 경우에는 어깨까지 들어가거나 마른 수건을 어깨에 걸치던지 또는 물을 끼얹어 봅시다."
침욕 (침탕)
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얕은 욕탕 속에 목 밑까지 들어가 누운 상태로 온천을 즐기는 입욕법.
기분 좋은 전신욕을 맛보면서도 심장에 부담을 덜 주는 이상적인 입욕법.탕 속에 오래 있지 않도록 주의할 것.
부양욕
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욕조 테두리에 머리를 걸치고 무릎을 굽혀 발바닥을 욕조 바닥에 대어 몸이 뜬 상태로 입욕한다.
심장이 수면 가까이에 있어 수압 부담이 적고 어깨까지 물속에 들어가 있을 수 있어 쉽게 할 수 있다.
족욕
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몸의 일부분만 담그는 입욕법. 신체에 부담을 주지 않으면서 온열 효과를 볼 수 있다. 부상 또는 질병으로 입욕할 수 없을 때에 효과적.
족욕 3분, 냉수 1분 (또는 20초 정도)를 3~5회 반복하면 혈액순환이 좋아지고 피로소인 유산이 배출되어 피로회복에 효과적이다.
수욕
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"손과 팔꿈치 아래를 대야에 담그는 방법이 일반적. 42℃ 정도의 온천수에 5분 담그는 것이 효과적."
입욕으로 소비되는 칼로리
- 40℃의 탕에서 10분간 전신욕
- 40kcal
- 42℃의 탕에서 10분간 전신욕
- 80kcal
- 조금 빠른 걸음으로 10분간 워킹
- 40kcal
- 10분간 조깅
- 80kcal
- 밥 한그릇
- 160kcal